Kapat
© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Çocuklar İçin 10 Sağlıklı Atıştırmalık Önerisi


Büyümekte olan bir çocuk bolca enerjiye ihtiyaç duyar. Bu da, iki öğün arasında sıkça acıkmalarına neden olur. Ancak, market raflarında çocuklara sunulan hazır ve paketli atıştırmalıklar, son derece sağlıksızdır. Ayrıca, çocukluk yıllarında beslenme, ilerleyen yıllarda beslenme alışkanlıklarını etkileyebilir.

Hazır atıştırmalıklar, pratik birer seçenek gibi görünse de; işlenmiş şeker, işlenmiş un, yapay tatlandırıcılar ve katkı maddeleri içerir. Doğru adımları atarak, çocuğunuzun atıştırmalık zamanlarını, beslenme programına bolca vitamin ve mineral ekleyebileceğiniz anlara dönüştürebilirsiniz.

İşlenmiş ve şeker içeren hazır paketli atıştırmalıklar yerine, çocuğunuzun midesini enerji ve ona besin sağlayacak gerçek gıdalar ile doldurun. İşte, çocuklar için hem sağlıklı hem de lezzetli atıştırmalıkların bir listesi!

  1. Yoğurt

Yoğurt, çocuklar için harika bir atıştırmalıktır. Aynı anda hem protein hem de kalsiyum almalarını sağlar. Ev yoğurdu gibi alternatifler, sindirim sistemi için yararlı canlı bakteriler de içerir.

Market raflarında çocuklara sunulan meyveli ve aromalı yoğurtların şeker içeriği yüksektir. Onun yerine, yoğurdu evde kendi malzemelerinizle tatlandırmayı deneyebilirsiniz. (Bal kullanacaksanız, 12 aylıktan küçük bebeklere bal vermediğinizden emin olun)

Sizler için hazırladığım pek çok yoğurtlu tarif var. Sağlıklı ve çocukların da seveceği bir alternatif denemek isterseniz Yoğurt Bar tarifime göz atabilirsiniz.

2. Kuruyemişler

Kuruyemişler, çocuklar için tek başına küçük bir atıştırmalık olarak verilebilir ya da çeşitli tariflere dahil edilerek lezzetli atıştırmalıklara dönüştürülebilir.

Sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve lif içeriği yüksek bir besin seçeneği sunan kuruyemişler, çocukların gelişimini desteklemek için de önemlidir.

Bolca sağlık içeren, fındıklı ve çikolatanın da dahil olduğu bir tarif arıyorsanız; Fındıklı Muffin ya da Çikolatalı ve Fındık Ezmeli Muzlu Krep tariflerimi deneyebilirsiniz.

3- Yulaf Ezmesi

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, çocuklar için son derece sağlıklı bir kahvaltı ve atıştırmalık alternatifidir. Diğer sağlık yararlarının yanında, bağırsaklardaki faydalı bakterilerin sayısını arttıran lif yönünden de zengindir.

Bolca şeker içeren hazır paketli yulaflı atıştırmalıkları bir kenara bırakın ve evde kendi yulaf ezmesini hazırlayın. Lezzetli bir öneriye ihtiyacınız varsa, Şekersiz Yulaflı Puding tarifimi deneyebilirsiniz.

4- Meyveli Smoothie

Meyveli Smoothie Tarifi

Meyveli smoothie, aynı anda çok sayıda vitamin ve minerali almanın harika bir yoludur. Bununla birlikte, bir smoothie’ye sebzeleri de kolayca gizleyebilirsiniz. Meyvelerin tatlılığı sayesinde, çocuğunuz orada olduğunu bile anlamayacak.

Mango, çilek, ananas ve portakal suyunu buluşturan nefis Meyveli Smoothie tarifim, hem hazırlaması çok kolay hem de çocuklar bayılacak!

5-Enerji Topları

Enerji topları, çikolata ve tatlı seven çocuklara sunabileceğiniz harika bir sağlıklı alternatiftir. İçerisinde chia tohumu ya da keten tohumu gibi sağlıklı yağlar dahil edilebilir. Her ikisi de, hem bitkisel protein hem lif hem de antioksidan kaynağıdır.

Şeker ve yapay tatlandırıcılar içeren hazır enerji barları yerine, ev yapımı enerji barları hazırlamak çok daha iyi bir fikirdir. Üstelik, mutfağa girip dakikalar içinde hazırlanabileceğiniz. Lezzetli bir enerji barı hazırlamak için deneyebileceğiniz sayısız kombinasyon var. Pratik, lezzeti ve sağlıklı bir alternatif için; hurma, Antep fıstığı kaju, badem gibi sağlıklı ve temel besin maddeleri ile dolu malzemeleri buluşturan Enerji Topları tarifimi deneyebilirsiniz.

6-Sağlıklı Sandviç

Kulüp Sandviç Nasıl Yapılır ?

Sandviçlerin yalnızca ana yemek olması gerekmez. Sağlıklı malzemeler ile hazırlanmış bir sandviç, çocuğunuz için sağlıklı bir atıştırmalık olabilir.

Sağlıklı bir sandviç hazırlamak için, tam buğday ekmeği kullanarak başlayın. İçine eklemek için iyi bir protein kaynağı seçin ve mümkünse biraz da sebze ekleyin.

Çocuğunuz okuldan geldikten sonra, akşam yemeğine kadar onu tok tutacak, hazır ve paketlenmiş atıştırmalıklardan uzak durmasını sağlayacak sağlıklı bir sandviç tarifi denemek isterseniz Kulüp Sandviç tarifime göz atabilirsiniz.

7- Guacamole

Meşhur Meksika Sosu Guacamole Nasıl Yapılır

Avokado, yiyebileceğiniz en sağlıklı gıda alternatiflerinden biridir. E ve C vitaminleri, folat ve potasyum mineralleri, sağlıklı yağlar ve liflerin iyi bir kaynağıdır.

Ayrıca, kremsi dokusu ile özellikle de lezzetli bir dip sos haline getirildiğinde, çocuğunuzun damak zevkini geliştirmesine yardımcı olabilir. Çocuğunuza biraz havuç ve salatalık dilimleyebilir ya da ev yapımı tortilla cipslerini yanında guacamole ile birlikte servis edebilirsiniz. Nasıl yapıldığını merak ediyorsanız, Meşhur Meksika Sosu Guacamole tarifime göz atabilirsiniz.

8-Çocuk Dostu Yeşil Smoothie’ler

Kavunlu Salatalıklı Smoothie Tarifi - İdil Yazar

Yeşil smoothie’ler, çocuklara daha fazla sebze tanıtmak ve onları sevdirmek için harika bir yoldur. Genellikle, içinde meyve, süt ya da yoğurt gibi besleyici ve lezzetli ilaveler de olduğundan, sadece rengi ile değil, lezzeti ile de çocuklar için cezbedici bir hale gelir. Yeşil smoothie’nizi hazırlarken, çocuğunuz da malzemeleri yıkama ve blender’a ekleme aşamasında size yardımcı olabilir. Çocuk dostu ve lezzetli bir yeşil smoothie alternatifi için, Kavunlu Salatalıklı Smoothie tarifime göz atın.

9-Yoğurtlu Parfe

Yoğurtlu Meyveli Parfe Nasıl Yapılır ?

Süzme yoğurt, porsiyon başına içerdiği yüksek protein ve kalsiyum oranı ile, çocuklar için ideal bir sağlıklı atıştırmalık seçeneğidir. Ancak, tek başına çocuklar için biraz sıkıcı görünebilir.

Süzme yoğurdu çocuğunuza daha lezzetli bir şekilde sunmak isterseniz, onu meyveler ve yulaf gibi malzemeler ile birleştirmeyi deneyebilirsiniz. Süzme yoğurdun içerisine granola eklemek, protein değerini arttırmak için de harika bir seçimdir. Bununla birlikte, granola kalorisi yüksek bir besin seçeneği olduğundan, porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Yoğurtlu parfe hazırlamak için, 2-3 yemek kaşığı kullanmak makul bir seviyedir.

Süzme yoğurt, çilek, kayısı ve granolanın lezzetli bir birleşimi olan Yoğurtlu Meyveli Parfe tarifimi kesinlikle beğeneceksiniz!

10.Chia Puding

Türk Kahveli Chia Puding Tarifi

Sizin de bildiğiniz üzere, chia puding son yıllarda son derece popüler bir atıştırmalık alternatifidir. Tabi ki, iyi bir nedenle! Market raflarında çocuklar için hazırlanmış hazır meyveli pudingler, bolca kalori, şeker ve katkı maddesi içerir. Sağlıklı yağlar ve protein içeren ev yapımı bir chia puding ise, çocuğunuzun sağlığını desteklemek ve beslenme alışkanlıklarını iyileştirmek için harika bir seçimdir.

Chia tohumu, iyi miktarda protein, kalsiyum, manganez ve fosfor sağlar. Bunlar, gelişme çağındaki bir çocuk için harikadır. Ayrıca, yüksek omega-3 yağ asidi içeriği ile de dikkat çekmektedir. Chia tohumunu sağlıklı bir atıştırmalık olarak verirken, onu lezzetli bir tatlıya dönüştürmek için, chia puding hazırlamak iyi bir fikirdir.

Yapmanız gereken, chia tohumlarını birkaç saat sütte beklettikten sonra, damak zevkinize göre çeşitli malzemelerle buluşturarak lezzetli bir pudinge dönüştürmektir. Pratik, lezzetli ve sağlıklı bir chia puding tarifi için, Dilara Koçak ile birlikte hazırladığımız Chia Puding tarifimizi deneyebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir